Plecy: - Martwy ciag 10*42kg 8* 52kg 6*62kg 6*62kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6, 4, 3 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10*12kg 3s8*14kg - Szrugsy 20*22kg 15*32kg 10*34kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12*22kg 10*24 8*24kg 7*24kg - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg sztangielka;d [...]
no w sumie dawno nie cwiczylem no ale ten szpital i zabieg na kolano jakos mi nie pozwolily na to a dzisiaj: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5, 5, 4 - Wiosłowanie sztangi 4s 10*32kg - Szrugsy 3s 15*32kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10*22kg - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg
[...] do brody 3x12,10,8 -lezenie na brzuchu i na plecach cwiczenie na laweczce -lydki niedziela(plecy,lapa) -podciaganie na drazku 3xmax -mc 3x12,10,8 -wioslowanie 3x12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielka z suplinajca 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 Chcialbym wrzucic barki jako prorytet: I rozmyslalem nad [...]
Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]
BICEPS (priorytet) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x6/8/10/max -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10-12 PLECY -sciaganie drazka wyciagu do klatki nachwytem 4x6/8/12/max -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6/8/10/max -unoszenie tulowia z opadu 4x12 Ja bym tego nie nazwał priorytetem bicepsu, w ten sposób zajedziesz [...]
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Triceps: Wyciskanie w leżeniu [...]
Porady
[...] skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie hantli za głowe 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - uginanie ramion siedząc opartym o laweczke 2x2 pow: 8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - podciąganie końca [...]
Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Połączenie Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]
[...] 4x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 WYWAL - przyciąganie hantli w opadzie 4x10 DAJ COS NA M.PROSTE- WZNOSY TULOWIA Z OPADU LEZAC NA LAWECZCE 4X 15-12 biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x10,9,8 - uginanie sztangielki(uchwyt młotkowy) 3x9,8,7 - uginanie jednorącz w oparciu o udo 3x8 TO CO PRZY TRICEPSIE Sobota Barki - [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 6: 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 6x115kg 6x68kg / 6x78kg / 6x100kg / 6x120kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC [...]
Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego - Francuskie [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (25-20) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (12-10) Klata: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Bic: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Tric: - Francuskie [...]
[...] powtorzen w drugim cwiczeniu do 3 plecy - ogranicz sie do 3 cwiczen ja proponuje .podciaganie na drazku szerokim nachwytem .wioslowanie .martwy ciag biceps - zostaw tyko uginanie ramion stojac na sztandze (4 serie) reszte zamien na uginanie ramion ze sztanga w uchwycie mlotkowym (3 serie) barki - w zupelnosci wystarczy wyciskanie z za karku [...]
Dzięki za radę :) Coś takiego? http://www.sfd.pl/Split_partia_2x%2Ftydzie%C5%84__plan_do_sprawdzenia-t552846-s2.html? A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]
[...] Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 podciaganie 3 x max 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 [...]
[...] technike,potrafi przeciazac,uzywa odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego [...]
to mozesz zrobic ten plan bohuna z tym ze: Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem 3x 12 2.Wyciskanie sztanki z przed głowy 4x12 10 8 6 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 4.Szrugsy 3 x 12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 x 12 10 8 6 2PRZYSIADY WYKROCZNE 3 X 10 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3 x 10 4.Wspiecia ze sztanga 3x max [...]
[BLOG] W drodze do lepszego jutra
26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]
Wiek- 20 lat Wzrost- 186cm Nieprzerwany staż treningowy- ok 6 miesiecy Waga- 84kg Do poprawienie treningu chyab nie sa potrzebne rozmiary bicepsa, grubosc fald itd Interesuje mnie cykl na mase i sile, niemam zadnych chorób przewleklych ani powazniejszych kontuzji Silownie bede mial w domu od wtorku lub srody (Lawka gryf prosty, lamany, 2 hantelki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
